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寿终正寝是最大的幸福

admin 发布于 2017-11-04 14:04:19

寿终正寝是最大的幸福

寿终正寝是最大的幸福

寿终正寝是最大的幸福受访专家:首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉中国健康管理协会副秘书长李明当人生七十不再是古来稀,人们对生命的关注便渐渐从活得长转向了活得好。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉说,在人的寿命不断延长的今天,无疾而终、寿终正寝应成为一个人终身的追求,而这也是可以做到的。生命质量,我们低很多中国健康管理协会副秘书长李明告诉《生命时报》记者,在健康管理领域,与无疾而终直接相关的一个专有名词是生命质量。

它是一个复杂概念,会随着人们的健康目标,以及社会条件等的变化而变化。

李明说,就目前而言,我们在生命质量方面要落后于西方国家以及中国台湾和香港地区。联合国开发署2010年公布的数据显示,中国人无疾缠身的健康寿命仅为66年,比发达国家少了10年左右。

另一项来自北京市疾病预防控制中心的数据也显示,2012年,北京市户籍居民18岁组期望寿命为剩余年,而健康期望寿命仅为剩余年。这就意味着,这一人群在年的剩余生命里,有超过1/3的时间要在疾病或残疾状态下度过。从全生命周期健康管理的角度出发,人的一生可以分成几个阶段:从生命孕育到发育的初始期、从出生到20岁的学习成长期、20岁到40岁的奋斗积累期、40岁到60岁的成熟奉献期、60岁到80岁的养生保健期,以及80岁以后的老年照护期。但遗憾的是,很多人没能进入养生保健期就英年早逝了,而进入老年照护期的老人,很多也过着与病痛持续抗争的生活。李明强调:生命的长度和质量不能等同。一名百岁老人,如患老年痴呆超过30年,终年卧床,一切起居均需别人照顾,和家人没有沟通,生命质量必然极低。年龄影响是首因,但并非唯一可以肯定地说,年龄是影响生命质量的首要因素。人在60岁后,机体形态和机能逐渐衰老:机体组成成分中,代谢不活跃部分的比重增加;细胞内的水分随年龄增长呈减少趋势,细胞数量减少,出现脏器萎缩;器官机能开始减退,尤其是消化吸收、代谢、排泄及循环功能都会明显下降。但李明指出,除不可抗拒的生理机能衰退外,还有一些影响生命质量的因素是可以改变的。2015年,由美国华盛顿大学发布的《2013年全球疾病负担研究系统分析》显示,中国70岁及以上人群中,中风成为最主要死因,中国居民慢性肾病致死率上升147%,老年痴呆症致死率上升121%,肺癌致死率增加103%。这说明,慢性病已成为影响人们健康寿命和生命质量的重要因素,而造成慢性病高发的原因,更多归因于可改善的不良生活习惯。

此外,因生活缺少目标、婚姻家庭亮起红灯等出现焦虑、抑郁情绪,也会导致生命质量显著降低。

李明认为,实现生命质量的提高,首先应在国家层面上继续加强社会保障能力,提高个人在医疗服务上的可及性和支付能力,使人在患病后能获得良好的治疗。

但更重要的是,个人要遵循健康生活方式,养成良好生活习惯,把预防做到位,这才是提高生命质量的根本。

做到三点,实现养生终极目标《黄帝内经》中有这样一句话:尽终其天年,度百岁乃去,意为:不因得病而亡,是因衰老而终。

刘清泉认为,这句话应成为人们养生的终极目标,做到以下三点有助于目标的达成。

顺应天时。

春天万物生发,应早睡早起,晨练的最佳选择是走路、打太极拳等。

穿衣宜宽松舒适、柔软保暖,老人尤其要注意背部不可受寒。

饮食建议多甜少酸,清淡为主,忌食热。

山药、大枣、韭菜等对春天的生发很有好处。

橘皮、金桔、萝卜、荸荠或梨可泡茶或煮汤喝。

胡椒、辣椒等辛辣食物应少吃。

夏季强调午睡,忌贪凉。

建议多吃酸以固表,多食咸以补心,适当吃点苦,如苦瓜、野菜,能解暑、护心、健脾胃。

情绪上,忌大喜大悲。

秋天重润肺,可多吃些护脾胃、润肺的食物,如芝麻、核桃、糯米、银耳、梨、蜂蜜、甘蔗等。

早晨宜吃粥。

冬天万物收藏,适合早睡晚起,建议日出后再活动。

避寒就温,以不过热、不觉寒、不出汗为宜。

冬天进补可吃鱼类、肉类及木耳。

枸杞子、黄精、人参也是不错的补品,但要注意防止因补上火。

调适身心。

精气是生命的原动力,源于先天,养于后天。

保养精气需清心寡欲,节制食、色、名、利等欲望;学会自我减压,保证足够睡眠,尽量做到11点前睡觉;保持宽广胸怀、乐观心态,欲乐莫如为善,唯乐可以养身;健身不用久,每天10分钟就行,但活动时要收心,比如做广播体操要想着动作和节奏,散步时要放空思绪。

选对方法。

养生应记住两句话:第一,不可忽略自身日常保健。

日常保养就跟开车一样,到了养护时必须养护,且要坚持。

我们每个人都要找到适合自己的养护方法、锻炼方案。

一日三餐,早睡早起,适当运动,不能吃饱。

第二,不可一味地避开外界环境,而忽略提高自身防病机能。

比如雾霾不是一时半会就能没有的,我们需提高自身抗霾能力。

▲(本文由本报记者张芳采写)。